こんにちは、Takamiです。

前回は動物性たんぱく質と植物性たんぱく質ってなに？の記事を書きました。 まだ読まれていない方はぜひご一読くださいね。 動物性たんぱく質と植物性たんぱく質ってなに？？ 少し記事の投稿をお休みしておりました。すみません。 今回は睡眠不足は体重にどんな影響をもたらすか？について書いていきます！ 特に読んで頂きたい方は、平日は寝るのが遅く、休日は朝遅くまで寝て（寝溜め？？）しまうという方です！ 普段しっかり寝れている方もお付き合いください。 どうでしょうか？ あなたは眠れていますか？ （寝ていない方はいないと思いますので、全員Yesですよね？） では、しっかりと睡眠出来ていますか？（5時間未満は短いという認識で） ドキッとされた方は、運動や食事よりもまず睡眠の見直しから行う必要がありそうです。 わかりやすく言うと、 寝る時間が短い人は、出てほしいホルモンが出ず、出てほしくないホルモンが出ますよ。 その結果、体重が増える可能性が高いですよ、と言うことですね。 しっかり寝ない→食欲増加→食べる→体重が増える→動きたくない→カロリー消費しない といった悪事循環に突入する可能性があると言う話ですね。 ※これは、あくまでも短期間の研究なので長期的に影響するかは別問題。 個人的な意見としては、 短期でも長期でも、睡眠不足はパフォーマンスの低下につながりますので、まず見直す部分かなと思います。 （夜のYouTubeやNetflixなどなどの動画が大好きな皆さんも、ね！！） 僕も動画は好きですが、睡眠時間確保が最優先事項なので時間を決めています。 だから、なかなかドラマは進みません。 （夜ふかししてまで、韓国ドラマを観てる場合ではないですからね、ね！！） 話を戻しますね。 睡眠時間の影響する因子としては、喫煙、飲酒、運動不足、長時間のテレビ聴視、通勤時間の長さなどなどです。 また、糖尿病、心疾患、精神疾患、不眠などの睡眠障害なども短時間睡眠の原因となります。 （要注意ですね。） 肥満は、閉塞性睡眠時無呼吸症候群等にも影響しますので危険です。 脂質学専門誌『The Journal of Lipid Research』掲載の論文によると、寝不足が5日続くだけで空腹の合図が正常に出されなくなり、代謝が乱れることもあるとか。 海外での研究では、BMIとして約7時間眠る人が最も低く、睡眠時間が長くても短くてもBMIは高くなるんだとか！7〜8時間あたりが低い傾向にあり、3時間未満は最も高い結果に。。 ちなみに、10時間でもBMIは高い結果に。 「適切な睡眠」大事ですね！！ [box05 title=”まとめ”] ・睡眠不足(5時間未満)は、体重増加に影響する可能性がある。 ・睡眠不足は、ホルモンバランスを乱すので食欲増加につながる可能性がある。 ・約7時間寝るために、何時に就寝するのがベストは考える必要がある。 [/box05] それでは。