睡眠不足は体重にどんな影響をもたらすか？

こんにちは、Takamiです。

前回は動物性たんぱく質と植物性たんぱく質ってなに？の記事を書きました。
まだ読まれていない方はぜひご一読くださいね。
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質ってなに？？

少し記事の投稿をお休みしておりました。すみません。
今回は睡眠不足は体重にどんな影響をもたらすか？について書いていきます！
特に読んで頂きたい方は、平日は寝るのが遅く、休日は朝遅くまで寝て（寝溜め？？）しまうという方です！
普段しっかり寝れている方もお付き合いください。

どうでしょうか？
あなたは眠れていますか？
（寝ていない方はいないと思いますので、全員Yesですよね？）
では、しっかりと睡眠出来ていますか？（5時間未満は短いという認識で）
ドキッとされた方は、運動や食事よりもまず睡眠の見直しから行う必要がありそうです。

わかりやすく言うと、
寝る時間が短い人は、出てほしいホルモンが出ず、出てほしくないホルモンが出ますよ。
その結果、体重が増える可能性が高いですよ、と言うことですね。

しっかり寝ない→食欲増加→食べる→体重が増える→動きたくない→カロリー消費しない
といった悪事循環に突入する可能性があると言う話ですね。
※これは、あくまでも短期間の研究なので長期的に影響するかは別問題。

個人的な意見としては、
短期でも長期でも、睡眠不足はパフォーマンスの低下につながりますので、まず見直す部分かなと思います。
（夜のYouTubeやNetflixなどなどの動画が大好きな皆さんも、ね！！）
僕も動画は好きですが、睡眠時間確保が最優先事項なので時間を決めています。
だから、なかなかドラマは進みません。
（夜ふかししてまで、韓国ドラマを観てる場合ではないですからね、ね！！）

話を戻しますね。
睡眠時間の影響する因子としては、喫煙、飲酒、運動不足、長時間のテレビ聴視、通勤時間の長さなどなどです。
また、糖尿病、心疾患、精神疾患、不眠などの睡眠障害なども短時間睡眠の原因となります。
（要注意ですね。）
肥満は、閉塞性睡眠時無呼吸症候群等にも影響しますので危険です。

脂質学専門誌『The Journal of Lipid Research』掲載の論文によると、寝不足が5日続くだけで空腹の合図が正常に出されなくなり、代謝が乱れることもあるとか。

海外での研究では、BMIとして約7時間眠る人が最も低く、睡眠時間が長くても短くてもBMIは高くなるんだとか！7〜8時間あたりが低い傾向にあり、3時間未満は最も高い結果に。。
ちなみに、10時間でもBMIは高い結果に。

「適切な睡眠」大事ですね！！

それでは。