食事は大切です。でもその前に
こんにちは、Takamiです。
今回は、食事は大切です。でもその前に について書きたいと思います。 皆さん、自分の基礎代謝はご存じですか? [chat face=”man1″ name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]基礎代謝なんか気にしたってしょうがないよ。[/chat] と考えているあなた。ちょっと待ってください。 基礎代謝は非常に重要です。こちらの記事でも基礎代謝は資産に分類されると説明しました。 健康の資産と負債とは? 基礎代謝とは、一日に何もしていなくても(ベットの上て仰向けに寝て、呼吸しているだけ)消費する最低限のカロリーのことです。 計算方法は、少し複雑なのでネット上の自動計算機などを活用しましょう。
※あくまで参考値ですが、
年齢35歳、女性、身長150cm、体重50kgのAさんで計算した場合
基礎代謝は1,223.093kcalとなります。
※ただこれはあくまでも基準値なので、肥満型の場合は過大評価、痩せ型の方には過小評価となり得ます。
ここから、身体活動レベル別に低い(1.5)、ふつう(1.75)、高い(2.0)という中央値を乗じます。
1,223×1,75=2,140.25kcal (仮に活動レベル ふつうとします)
となります。 ※活動レベル別に数値は変化しますし、個人個人で差はあります。 今回はわかりやすくするために、2,100kcalを一日の消費カロリーに設定します。 1日3食なので、1食あたり700kcalという計算になります。 [chat face=”man1″ name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]よし、じゃあ痩せたいから1食当たり500〜600kcalに抑えればいいのか[/chat] そう考える方、考え方は間違ってはいません。ただ、少し待ってください。 たしかに、摂取カロリーを抑えれば、体重は減少します。 ただ、体重と同時に何が減少しますか? 体脂肪と一緒に、筋肉まで減少してしまいます。 基礎代謝の内訳はご覧の通りです。