こんにちは、Takamiです。

前回はウォームアップについての記事を書きました。 段取り八分という言葉があるように、運動も準備で差が出ますよ！ まだ読まれていない方はぜひご一読ください。 ウォームアップが9割 さて、今回はトレーニングの量と質について考えてみたいと思います。 なぜこちらの題を選んだかというと、トレーニング頻度や回数についてよく質問を頂くからです。 例えば、 週何回運動すればいいですか？ 何セットすればいいですか？ 何回すればいいですか？ などなどです。 結論から言うと、その人の目指しているものによって全然変わってきます。 ですので、答えは一つではありませんし、それが正解ですと言い切ることも出来ません。 ただ、参考にして頂ける要素を書いていこうかなと思います。 では、WHO（世界保健機関）の定義はというと、 どちらにも共通している内容が、「座りっぱなしは避けようね」というメッセージでしょうか。 皆さんの運動頻度はいかがですか？ ここからは、 実際のトレーニングのセット数や回数についての内容となります。 まず、前提として高負荷か低負荷かというのは個人差があります。 自分の体重だけでも高負荷に感じる人もいますので、ダンベルを使わないから低負荷とも言い切れません。 その上で、目安は15〜20回出来てしまうものは、低負荷。（筋持久力） 8〜12回で限界がくるものは、高負荷。（筋肥大）と考えて下さい。 セット数は2〜3セットといわれていますが、反復することが大事です。 理由は、1セットでは筋繊維の全てを使うことが出来ないためです。（身体が自動的に制御しています。） さいごに、 トレーニングは量か質かという意見について個人の見解を書いておきます。 僕の結論は、質が高いから量（数）をたくさんこなせると思います。 時々、質より量だと指導するコーチやトレーナーがいますが、たくさんの量をこなすには効率の良いフォーム（無駄な力が入らないフォーム）で行わないと途中でバテるか怪我をします。ある程度の量をこなすには、質（良いフォームや力の使い方）を高めてから行うべきだと思います。 だからこそ、初心者の時期が一番大事なんだと考えています。（当ジムは初心者向けです。） 質が高いから、量ができる→結果、はやくレベルが高くなる。 と考えています。 [box05 title=”まとめ”] 運動習慣者とは、1年以上継続して運動している人 有酸素系と筋トレの組み合わせで週150分を目指そう 筋肥大か筋持久かで回数などが変わる 質が高いから量（数）をたくさんこなせる[/box05] それでは。